3. Calentamiento
¿Cómo realizar el calentamiento en baloncesto?
En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando actividades más específicas del deporte.
Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto
- Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
- con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
- con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
- y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
- para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
- para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
- Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.
Movilidad y estiramientos para la zona inferior
- Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
- flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
- flexionar los gemelos para evitar calambres,
- y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.
Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto
CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.
DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)
– carrera continua: 3 a 4 minutos.
– movilidad articular:
- rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
- dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.