UNIDAD 5: BALONCESTO

1. Historia del baloncesto

2. Reglas del baloncesto

Las 13 primeras reglas ideadas por James Naishmith para el primer partido de baloncesto

El balón que se utilizará será de los usados en FOOTBALL ASSOCIATION.

1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección, con una o con las dos manos.

2. El balón puede ser golpeado en cualquier dirección, con una o con las dos manos, pero jamás con el puño cerrado.

3. Los jugadores no pueden correr con el balón en sus manos. Lo deben lanzar desde el mismo lugar en que lo han cogido. Puede concederse una cierta tolerancia a un jugador si se apodera de la pelota en plena carrera.

4. El balón debe ser sujetado por una sola mano o por las dos, pero ni los brazos ni el cuerpo pueden ser usados para retenerlo.

5. Se prohíbe golpear al adversario con los hombros, sujetarle, empujarle, zancadillearle; toda infracción a esta regla entraña una falta. En caso de repetición, el jugador reincidente será eliminado hasta que sea marcada una nueva canasta. Si la intención de lesionar al adversario existe, la eliminación será para todo el partido, sin que se permita su sustitución.

6. Golpear la pelota con los puños es una falta como las violaciones que figuran en las Reglas 3 y 4, y se aplicará la penalización prevista en la Regla 5.

7. Si un equipo comete tres faltas consecutivamente (sin que el otro haya cometido ninguna en el mismo lapso de tiempo), un tanto será anotado a favor del equipo rival.

8. Un tanto se considera marcado cuando el balón ha sido lanzado desde el campo hacia el cesto y ha entrado, cayendo al suelo desde el mismo cesto, con tal que los defensores no toquen ni modifiquen la posición del cesto. Si el balón queda sobre el aro y los adversarios mueven el cesto, un tanto deberá ser marcado.

9. Cuando el balón sale del campo, debe ser puesto en juego en la mitad del campo por la persona que lo haya tocado. En caso de protesta o desacuerdo en este caso, el árbitro lo lanzará en el aire, verticalmente, en el interior del campo de juego. El jugador tiene cinco segundos para efectuar el lanzamiento y reanudarse el juego. Si retiene el balón más tiempo, la pelota será dada al adversario. Si un equipo intenta retardar el desarrollo del juego, el árbitro castigará al infractor con una falta.

10. El juez principal (referee) juzga las acciones de los jugadores y señala las faltas. Cuando un jugador comete la tercera falta, puede ser descalificado aplicándosela Regla 5.

11. El segundo árbitro (umpire) es el juez que toma las decisiones que conciernen al balón, e indica cuando está en juego, cuando ha salido y a quien debe serle entregado. El será cronometrador y será quien decida si un tanto ha sido marcado y llevará la cuenta de los puntos. Cumplirá, además, las tareas generalmente acordadas a un árbitro.

12. El partido se compone de dos tiempos de quince minutos, separados por un descanso de cinco minutos.

13. El equipo que marque el mayor número de cestos es declarado vencedor. En caso de empate, el partido, de acuerdo ambos capitanes, puede ser prorrogado hasta que sea marcado un nuevo tanto.

2.1. ¿Cómo se juega? Reglas básicas

2.2. Las infracciones en el baloncesto

2.3. Infracciones de tiempo

2.4. Aprende a evitar hacer ''pasos''

2.5. Los tipos de faltas

2.6. Posiciones y roles de cada jugador

2.7. ¿Cómo funciona el recuento de puntos?

3. Calentamiento

¿Cómo realizar el calentamiento en baloncesto?

En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando actividades más específicas del deporte.

Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto

Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.

Movilidad y estiramientos para la zona inferior

Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
flexionar los gemelos para evitar calambres,
y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.

Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto

CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.

DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)

– carrera continua: 3 a 4 minutos.

– movilidad articular:

rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.

3.1. Calentamiento sin balón

3.2. Calentamiento con balón

4. Tecnica de los desplazamientos

El jugador de baloncesto o básquetbol debe adoptar en todo momento una posición adecuada a su formación técnica individual, que le permita moverse con seguridad y desplazarse por la cancha según la táctica adoptada por el equipo.

El equilibrio del cuerpo es un factor fundamental en la ejecución de las maniobras individuales. El jugador distribuye equitativamente su peso sobre ambos pies, un poco inclinado hacia adelante, con las rodillas flexionadas, el centro de gravedad bajo, pies separados y dirigidos levemente hacia afuera, tronco inclinado al frente, cabeza erguida. La flexión natural de los brazos contribuye a mejorar el equilibrio y favorece la arrancada rápida.

Puede decirse que la posición de equilibrio descrita corresponde al ataque, cuando el jugador está en posesión de la pelota y se agacha lo suficiente para proteger el balón con su cuerpo. En la posición de equilibrio correspondiente a la defensa, los brazos se utilizan para obstruir los tiros a cesta, interceptar y dificultar los pases.

Desde una posición correcta el jugador puede desplazar sus pies con mayor libertad, intentando arrancadas, cambios de velocidad, parada, saltos, rebotes, etc.

4.1. Cómo desplazarse botando

4.2. Aprende la posición básica

4.3. La posición de la triple amenaza

4.4. Ejercicio de entrenamiento: cambios de mano

4.5. Cambio de mano básico y sencillo

4.6. Cómo hacer un cambio de mano por la espalda

4.7. Cómo hacer un cambio de mano entre las piernas

4.8. Aprende a desmarcarte

5. Tecnica del manejo del balon

En el baloncesto o básquetbol entendemos el dominio del balón como requisito previo al pase. Para ello es prioritario saber recibir o atrapar una pelota. La mano siempre se adapta al balón, ahuecando la palma sin llegar a tocar la pelota. Los dedos separados y dirigidos hacia arriba, pulgares en posición casi horizontal, sujetando con fuerza.

El jugador que recibe el pase debe salir al encuentro de la pelota. Para recibirla, extiende los brazos llevando las manos hacia ella. Al hacer contacto, flexiona los brazos y separa los codos, adoptando una posición desde la cual pueda continuar los movimientos de la jugada siguiente.

Los ejercicios de dominio del balón se coordinan con los primeros ejercicios de pases.

5.1. Aprender a botar el balón para principiantes

5.2. Aprender a botar el balón - nivel avanzado

5.3. Cómo dar un pase a dos manos

5.4. La recepción de balón

5.5. Pase alto de balón con dos manos

5.6. Hacer un pase mientras botas el balón

5.7. Cómo hacer un pase con una mano

5.8. El pase de béisbol

5.9. Cómo botar el balón

5.10. Cómo desplazarse botando

5.11. Cómo tirar a canasta

5.12. Tiro en suspensión

5.13. Cómo hacer una bandeja

5.14. Apoyos para hacer un tiro en bandeja

5.15. Entradas a canasta: con parada, a aro pasado y la bomba

5.16. Ejercicio individual: entrar a canasta

5.17. Cómo pasar y cortar

5.18. Cómo superar al jugador defensor

5.19. Entrenar el contraataque - 1 contra 1

6. Tecnica de los desplazamientos defensivos

En el baloncesto o básquetbol la capacidad defensiva de un equipo está en relación directa con la capacidad defensiva individual, considerándose la defensa como el factor más constantemente presente en el juego.

Los jugadores deben estar bien entrenados en las tácticas de la defensa y conocer bien sus fundamentos. Dentro de ellos debemos considerar dos clases de aspectos: físicos y mentales.

Aspectos físicos de una defensa. Una buena posición fundamental defensiva es el principio esencial en la defensa individual.

Se fundamenta en el buen equilibrio del cuerpo, cuyo centro de gravedad debe estar a un nivel más bien bajo, distribuyéndose el peso por igual entre las dos piernas, pies apoyados sobre las plantas. Los pies van separados, con los talones en contacto suave con el piso, rodillas flexionadas y espalda recta.

Los brazos obstaculizan cualquier tiro o pase, una mano generalmente dirigida al atacante y la otra hacia la pelota (si está en posesión del. contrario). Los brazos extendidos deben mantenerse en movimiento a fin de atraer la atención del adversario. El defensa debe enfocar su visión al espacio entre él y la pelota cuando el atacante no esté en posesión de la misma. En caso que el atacante domine el balón, el defensa debe concentrar su visión en el centro de gravedad del otro (a la altura de la cintura aproximadamente).

El juego de piernas defensivo y el equilibrio del cuerpo están estrechamente relacionados. Los movimientos de piernas más comunmente usados son el paso de pugilista y los saltos constantes.

La rapidez es uno de los aspectos físicos más importantes de un buen defensa. La buena estatura es también un rasgo que debe tomarse en cuenta, pero debe estar unida a la rapidez para el logro de mejores resultados. La estatura también se relaciona con la velocidad de reacción que demuestra el jugador.

Sitio:	ue.aprendiendomas.com.bo
Curso:	4° - Educación Física y Deportes
Libro:	UNIDAD 5: BALONCESTO

Impreso por:	Invitado
Fecha:	jueves, 21 de noviembre de 2024, 23:31