UNIDAD 4: BALONCESTO

3. Calentamiento

¿Cómo realizar el calentamiento en baloncesto?

En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando actividades más específicas del deporte.

Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto

Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.

Movilidad y estiramientos para la zona inferior

Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
flexionar los gemelos para evitar calambres,
y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.

Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto

CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.

DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)

– carrera continua: 3 a 4 minutos.

– movilidad articular:

rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.